Статьи

Тренировка под микроскопом

Химия – это область чудес, в ней скрыто счастье человечества.

М. Горький

 

Думаю, что приходя на тренировки в спортивный клуб, вы часто слышали советы тренеров и инструкторов о правильном питании, дыхании, о режиме сна и отдыха и о пользе питьевой воды. Тем не менее, далеко не все следуют этим простым, но таким важным рекомендациям. Давайте, попробуем заглянуть внутрь нашего тела и понять, какие химические процессы происходят в нем во время нагрузки.

Всем известно, что в течение тренировки наши мышцы нуждаются в дополнительной энергии в виде молекул АТФ. Существует три способа их получения. Они идут независимо друг от друга, и доля каждого из них в энергоснабжении мышцы постоянно меняется во время упражнений.


Итак, давайте рассмотрим эти пути поподробнее.


1. Гликолиз (от греч. γλυκός — сладкий и греч. λύσης — расщепление)

Все слышали о глюкозе. Именно ее участие играет здесь важную роль. Ведь из одной молекулы глюкозы получается 2 молекулы АТФ! Гликолиз не требует кислорода и запускается в клетке мгновенно. Вклад гликолиза в синтез энергии в самом начале упражнения очень высок, особенно когда истощается резерв креатин фосфата.

Однако, поскольку эффективность гликолиза невысока и ведёт к быстрому истощению резерва углеводов в мышце, он не может обеспечить полную потребность мышцы в энергии, если нагрузка достаточно велика и продолжительна.

Простыми словами, в начале тренировки, наш организм нуждается в глюкозе. Именно поэтому вы не должны заниматься на голодный желудок. Следите за тем, чтобы прием пищи был за пару часов до старта, и, пожалуй, самое приятное!  - вы можете позволить себе любимые углеводы. Они пойдут вам на пользу и создадут необходимый запас «сладкого» для дальнейшего расщепления! Но не забывайте – во все нужна мера!

 

2. Гидролиз креатинфосфата

Итак, мы разобрали первый и самый короткий путь производства энергии для успешной тренировки. Использовав начальные ресурсы, наше тело начинает испытывать первую усталость. Срочно нужна подзарядка! Было бы здорово включиться в розетку! Но мы лучше рассмотрим второй путь. Все вы слышали слово креатин.  По сути, это вещество является аккумулятором энергии для синтеза АТФ. Креатин присоединяет фосфатные группировки во время отдыха и отдаёт их на создание АТФ во время мышечных сокращений. Одна молекула креатинфосфата даёт начало одной молекуле АТФ.

Процесс этот весьма быстрый и эффективный, если бы не одно ограничение. В мышцах не очень-то много креатинфосфата. И его запасов хватает от силы на 10 секунд интенсивной работы. В первые секунды мышцы способны развивать огромные усилия, именно благодаря запасу креатинфосфата.

Поэтому выполняя упражнения с высокой нагрузкой мышц, делайте паузы между подходами. Затем начинайте с новыми силами и с новым восстановленным креатином.


3. Аэробный процесс

Дышать или не дышать? Вот в чем вопрос! Конечно, дышать, причем правильно. Потому что роль дыхания в процессе производства энергии в мышцах имеет наибольшее значение!

Это медленный процесс, который начинается одновременно с началом работы мышц, и его вклад очень мал в первые минуты. Зато через некоторое время интенсивной работы он набирает обороты и запускается во всей красе. Почему так?

Аэробный процесс, как это ясно из названия, требует наличия кислорода. А откуда взяться кислороду? Основная его масса, конечно же, должна быть принесена кровью из лёгких. На это требуется время. Через несколько минут активных движений, в организме происходит закономерная реакция -  повышается частота пульса и рост давления крови. Оба эти процесса приводят к усиленному поступлению кислорода в мышечные клетки и, в частности, в митохондрии. Активизируются ферменты дыхательной цепи, которым надо много ионов водорода. Ионы водорода, в свою очередь, берутся из цикла трикарбоновых кислот. А сырьём для этого процесса служат как раз остатки жирных кислот.

Вам кажется это сложным? Зато результат оправдывает ожидания! Другими словами - стоит нам нагрузить мышцы в течение нескольких минут, как в них активизируется сжигание жиров. А если растянуть такую нагрузку на 10-40 минут, да ещё при достаточно высокой интенсивности, тогда мы сожжём массу жира в теле.

Итак, следите за своим дыханием! Согласитесь, это очень эффективный способ получать энергию и сохранять качество тренировки! Помните простую формулу: вдох - носом, выдох ртом - на усилии! Точность вашего вдоха и выдоха творит чудеса, поскольку на этот раз каждая молекула глюкозы даёт при этом 36 молекул АТФ. А это в 18 раз больше, чем при гликолизе.

И запомните: Делать задержку дыхания во время выполнения силовых упражнений нельзя! Во-первых, она может послужить причиной кратковременной потери сознания вследствие кислородного голодания мозга. Во-вторых, из-за задержки дыхания может значительно увеличиться артериальное давление, а это чревато последствиями для многих органов, например, для глаз, сердца, сосудов, почек и мозга. Ну и, наконец, неправильное дыхание значительно снижает эффективность тренинга.

Поздравляю! Ваша тренировка окончена. Вы славно потрудились, а ваше тело выполнило все, что было в его силах. Давайте, поблагодарим его и поможем восстановиться после высоких нагрузок, исключая возможные боли.  Ведь в ходе анаэробного гликолиза в мышцах образуется молочная кислота, которая вызывает характерное чувство жжения в работающих мышцах за счет понижения pH. Особенно сильно концентрация молочной кислоты возрастает при выполнении упражнений на пампингсуперсетовфорсированных повторений. Простые советы помогут вам избежать неприятных ощущений:

  • Занимайтесь систематически. Организм быстро адаптируется и со временем процесс утилизации молочной кислоты значительно ускоряется. У тренированных атлетов концентрация всегда ниже по сравнению с начинающими спортсменами.

  • Горячая сауна или душ после тренажерного зала способствует удалению лактата за счет улучшения кровотока в мускулатуре.

  • Всегда выполняйте разминку и заминку

  • Любите бассейн!

Наше тело хранит много тайн и секретов, и ресурсы его бесконечны! Тренируйтесь правильно и с удовольствием! И у вас все получится!

 Ваш Антон Бондаренко.

 

 

 

Медицинская справка:

  • АТФ  - аденозинтрифосфорная кислота. Универсальный источник энергии!

  • Креати фосфат - продукт обратимого метаболического N-фосфорилирования креатина, являющийся, подобно АТФ, высокоэнергетическим соединением. Однако, в отличие от АТФ, гидролизуемой по пирофосфатной связи O-P, креатинфосфат гидролизуется по фосфамидной связи N-P, что обуславливает значительно больший энергетический эффект реакции.

Аэробный процесс - [греч. aer — воздух и b(ios) — жизнь; греч. processus — продвижение. Это процесс, осуществляющийся в присутствии свободного кислорода.

123.png


Возврат к списку


© 2017 ООО "САНФИТ"

BondIT Создание сайта

ИКС-ФИТ Юбилейный

Краснодар, ЮМР, проспект Клары Лучко, 1

Отдел продаж:
 8 (861) 201-25-25

ИКС-ФИТ Солнечный

Краснодар, ФМР, ул. Архитектора Ишунина, 4

Отдел продаж:
8 (861) 273-77-00, 8 (861) 273-78-00