Что такое аэробные тренировки?

21.04.2010

Термин «аэробный» означает «требующий присутствия кислорода». Во время аэробных тренировок мышцы начинают потреблять больше кислорода, поэтому сердечно-сосудистая система, сердце, легкие, кровеносные сосуды работают намного интенсивнее.  Регулярные тренировки улучшают внешний вид и работу сердца.

Термин «аэробный» означает «требующий присутствия кислорода». Во время аэробных тренировок мышцы начинают потреблять больше кислорода, поэтому сердечно-сосудистая система, сердце, легкие, кровеносные сосуды работают намного интенсивнее.  Регулярные тренировки улучшают внешний вид и работу сердца. 

Виды аэробных упражнений.  К ним относятся занятия на велотренажерах, беговой дорожке, степпере, различные виды аэробики (классическая аэробика, степ- аэробика).

 

Плюсы аэробных тренировок:
•    Вы получаете заряд бодрости и энергии, снижается утомляемость.
•     Аэробные нагрузки увеличивают продолжительность и качество вашей жизни. 
•    Настроение улучшается, уходят прочь депрессия и тревога. Позитивные изменения отмечаются уже после 2-3 недель тренировок. Улучшается сон. Люди, которые регулярно занимаются спортом, быстрее засыпают и лучше спят. Только не надо тренироваться меньше, чем за 2 часа до отхода ко сну. 
•    Повышается содержание «хорошего» холестерина в крови. Это снижает риск развития ишемической болезни сердца. 
•     Аэробные упражнения в сочетании с диетой - эффективное средство снижения веса!.
•    Уменьшается риск развития некоторых видов рака (рак толстого кишечника, рак молочной железы и женских репродуктивных органов).

 

Кому полезны аэробные тренировки?

Аэробными видами спорта могут (и должны!) заниматься практически все. У каждого вида тренировок есть разные степени интенсивности, подходящие людям с разной физической подготовкой, мотивацией и даже с травмами и хроническими заболеваниями. Если вы старше 40 лет, страдаете сахарным диабетом, ожирением, гипертонией и другими заболеваниями сердечно - сосудистой системы или никогда не занимались спортом, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Тренировки полезны людям, страдающим ишемической болезнью сердца, сахарным диабетом, ожирением, артритом, депрессией и предменструальным синдромом.

 

Как составить программу аэробных тренировок?

Необходимо определить три основных фактора:
•    Частота: сколько раз в неделю вы собираетесь заниматься
•    Продолжительность: сколько продлиться каждое занятие
•    Интенсивность: насколько сложные упражнения вы собираетесь делать. Интенсивность нагрузка определяются как отношение частоты пульса во время тренировки к максимальной частоте пульса. 

 

Важно:

Проведение тестирования сердечно-сосудистой системы при физической нагрузке, когда за 20 минут исследований на велоэргометре имитируется часовая нагрузка,  поможет Вам на основе полученных данных определить возможности Вашего сердца и рассчитать индивидуальные пульсовые зоны для достижения максимальных результатов на пути к Вашим целям.

Взрослым рекомендуется тренироваться со средней нагрузкой не менее 5 раз в неделю не менее 30 минут. Или с максимальной нагрузкой не менее 3 раз в неделю не менее 20 минут. Начинающим лучше ограничиться 15-минутными тренировками 3 раза в неделю. Для увеличения продолжительности занятий может понадобиться несколько недель или месяцев. Отнеситесь к этому с терпением. Увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок очень плавно. Это особенно важно для пожилых, восстанавливающихся после болезни или травмы,  а также для людей с лишним весом.

В программу тренировки обязательно включаются разминка (вначале) и расслабление, или заминка  (в конце), непременной частью, которых являются стретчинг. Пейте много жидкости до, во время и после тренировки.

Рекомендуем заниматься с пульсометром, который позволяет во время тренировки держаться в Вашей пульсовой зоне и держать нагрузку под контролем.



Возврат к списку


© 2017 ООО "САНФИТ"

BondIT Создание сайта

ИКС-ФИТ Юбилейный

Краснодар, ЮМР, проспект Клары Лучко, 1

Отдел продаж:
 8 (861) 201-25-25

ИКС-ФИТ Солнечный

Краснодар, ФМР, ул. Архитектора Ишунина, 4

Отдел продаж:
8 (861) 273-77-00