Кардиотренировки

11.06.2009

Если вы интересовались принципами кардиотренировок, то наверняка вы слышали, что кто-то советует тренироваться с низкой интенсивностью, не кушать перед тренировкой и т.п.
Даже профессионалы финтеса часто спорят между собой, защищая свои методики тренировок. Мы постараемся выделить наиболее распространенные ошибки, связанные с кардиотренировками.

Кардиотренировки 

Если вы интересовались принципами кардиотренировок, то наверняка слышали,

  что кто-то советует тренироваться с низкой интенсивностью, не кушать перед

  тренировкой и т.п.

  Даже профессионалы финтеса часто спорят между собой, защищая свои методики

  тренировок. Мы постараемся выделить наиболее распространенные ошибки,

  связанные с кардиотренировками. 

 

  Продолжительная тренировка с низкой интенсивностью.

 

  Пока ваш пульс не поднялся до 60-80% от максимального, вы будете тренироваться

  с минимальной эффективностью.

  Одной из самых эффективных кардиотренировок является интервальная тренировка.

  На 1 минуту (к примеру) вы максимально ускоряетесь, затем 2 минуты движетесь

  в умеренном темпе. Это позволяет разогнать метаболизм до такой степени, что

  калории будут сжигаться еще на протяжении нескольких часов после тренировки.

 

  Неправильный выбор нагрузки в кардиотренажерах.

 

  Большинство современных кардиотренажеров позволяют автоматически формировать

  нагрузку в зависимости от таких параметров как рост, вес, возраст, частота пульса.

  Если вы точно знаете свой рост и возраст, то вес имеет свойство меняться. Лучше

  всего измерять его утром до приема пищи.

 

  Быстрая тренировка в надежде сжечь жир.

 

  Если ваша цель - сжигание жира, учтите, что этот процесс начинается только спустя

  15-20 минут после начала тренировки. Можно ли ускорить процесс? - Можно!

  Первые 2 минуты (разминка) занимайтесь с небольшой интенсивностью, затем 10

  минут средней интенсивности, затем 2 минуты снова низкой нагрузки, затем 5 минут с максимальной интенсивность, после этого 5 минут средней и 2 минуты низкой интенсивностью. Итого - 26 минут.

В данном случае максимальная интенсивность - это максимальный темп бега по беговой дорожке (велотренажер, эллипсоид тоже подходят), который вы сможете держать в течение 5 минут.

Следует отметить, что человеку сжигающему жир нужно больше кардиотренировок (до 5 в неделю по 20-40 минут), чем человеку "работающему на массу".

 

Прием до тренировки углеводной добавки. 

 

Тем самым вы отдалите время сжигания жира. В качестве энергии организм будет использовать поступившие углеводы и лишь при исчезновении их запасов возьмется за жировые отложения.

Рекомендуем за час до тренировки немного перекусить. Отлично подойдет яблоко или низкокалорийный йогурт. Этих калорий как раз хватит, чтобы дойти до зала.

 

Тренировка на голодный желудок.

 

Многие думают, что таким образом сразу начнут сжигать жир. Это заблуждение! Диетологи Спортивной клиники в г. Риверсайд (Калифорния, США) сходятся во мнении, что не стоит мучать себя голодовкой - достаточно не есть за 45-60 минут до начала тренировки. Это связано с тем, что углеводам нужно до 1 часа, чтобы усвоится, жирам - до 4 часов. Причем, на переваривание пищи организм тоже затрачивает калории, только берет он их из уже имеющихся в наличии, а не из тех, что только поступили.

 

Чем больше пота, тем эффективнее процесс жиросжигания.

 

Многие верят в то, что чем больше потливость во время тренировок, тем больше сгорает калорий. Очень часто перед соревнованиями спортсмены бегают в плотных костюмах, чтобы за счет испарения сбросить вес и попасть в нужную весовую категорию. Им удается сбросить несколько килограмм, но восполнив дефицит жидкости, вес возвращается к прежнему. Поэтому не стоит гнаться за быстрым результатом.

 

Кардиотренировки компенсируют нездоровый образ жизни.

 

Если вы не следите за питанием, часто выпиваете спиртное, курите, уделяете мало времени на сон и при этом еще много работаете, не надейтесь, что тренировки принесут вам хоть какую-то пользу. Этого не будет! Только строгий режим питания, тренировок и отдыха принесут результат. И уж тем более забудьте про спиртное и сигареты.

 

Кардиотренировки мешают набрать массу.

 

Если целью ваших тренировок является набор мышечной массы, не стоит бояться кардиотренировок. Сердцу стоит давать не только анаэробную нагрузку, но и аэробную. 1-2 легких кардиотренировки в неделю будут в самый раз, тем более их можно совместить с силовыми тренировками. В конце еще раз отметим важные составляющие успешных кардиотренировок:

- Короткая, но интенсивная нагрузка (интервальный тренинг)

- Своевременное предотвращение обевоженности организма

- Правильное питание

- Здоровый сон не менее 8 часов в сутки.



Возврат к списку


© 2017 ООО "САНФИТ"

BondIT Создание сайта

ИКС-ФИТ Юбилейный

Краснодар, ЮМР, проспект Клары Лучко, 1

Отдел продаж:
 8 (861) 201-25-25

ИКС-ФИТ Солнечный

Краснодар, ФМР, ул. Архитектора Ишунина, 4

Отдел продаж:
8 (861) 273-77-00