Контроль веса

09.06.2009

Контроль веса - одна из самых популярных задач всех оздоровительных мероприятий.
Следует отметить, правильное питание - это более половины успеха всех фитнес-программ по снижению веса.

Контроль веса 

  Немного полезной информации.

 

Контроль веса - одна из самых популярных задач всех оздоровительных мероприятий. Следует отметить, правильное питание - это более половины успеха всех фитнес-программ по снижению веса.

 

Рассмотрим эффективность различных физических нагрузок для решения задачи по снижению веса: 

Не существует ни однгого локального эффективного упражнения для ликвадации жира в конкретной проблемной зоне. (Работая над конкретной зоной, упражняя ноги, руки, ягодицы, живот - мы приводим в порядок, тонизируем задействованные мышцы, а слой жира, их покрывающий, на наше усердие, как правило, не реагирует.)

 

Существует миф о том, что в тренажерном зале заниматься опасно и неэффективно для похудения, потому что эти тренировки ведут к росту мышц (проблема касается представительниц прекрасного пола). Дамы, Вам не удастся, даже занимаясь 3 раза в неделю по часу в тренажерном зале увеличить в объеме мышцы. Женский гормональный фон (эстрогены) надежно защищает вас от чрезмерного роста бицепсов и трицепсов.

 

Что делать, чтобы похудеть?

 

Единственный реальный способ избавиться от жира, - это использование организмом наших жировых депо в качестве источников энергии для работающих в определенном режиме мышц. Проблема в том, что организм не начинает расставаться с жиром сразу, как только мы начинаем заниматься. У него на готове другое привычное топливо - углеводы, жировое депо - это резерв.

 

Непосредственное жиросжигание начинается не ранее 30-40-й минуты от начала занятия средней интенсивности. Нагрузки, которые будут этому способствовать, должны быть длительными и нетяжелыми. Эффективными для этой цели будут: бег, плавание, аэробика, езда на велосипеде, спортивные игры, танцы - все то, что вы сможете делать долго и непрерывно.

 

Частая ошибка, которую мы упоминали - это изолированные упражнения на пресс в целях удаления жира на животе. Если 3 раза в день делать 10 минутные упражнения на мышцы живота, то мы их укрепим, а слой жира над ними, никуда не денется. А если 40 минут и более бегать или играть в игровые виды спорта, можно добиться больших результатов в сжигании жирана животе.

Поэтому ошибочно считать, что степ-аэробика или велотренажер - это тренировка только для ног. Это нагрузка для всего организма, работа, увеличивающая резервные возможности Вашего сердца и легких, требующая большого количества энергии, получаемой из известных источников (углеводов и жиров).

 

Запомните, для усиление жиросжигающего эффекта очень важно ограничить себя в калорийных продуктах непосредственно до и после тренировки. Строгости в отношении приема углеводов после окончания нагрузки тоже оправданы. Вы отдыхаете, а организм продолжает работать в усиленном режиме - восстановительные процессы очень энергоемкие. Первые 15 минут после тренировки называют фазой углеводного окна - время интенсивной потребности в топливных ресурсах.



Возврат к списку


© 2017 ООО "САНФИТ"

BondIT Создание сайта

ИКС-ФИТ Юбилейный

Краснодар, ЮМР, проспект Клары Лучко, 1

Отдел продаж:
 8 (861) 201-25-25

ИКС-ФИТ Солнечный

Краснодар, ФМР, ул. Архитектора Ишунина, 4

Отдел продаж:
8 (861) 273-77-00