Идеальная талия

13.04.2015

Идеальная талия

Лето уже не за горами, а значит, пора готовить себя к пляжному сезону. основные инструменты в достижении желаемых форм - это правильное питание и спортивные тренировки!

Но как это сделать так, чтобы не измучить себя и не потерять отличного настроения и блеска в глазах. 

Квалифицированные специалисты фитнес-клуба «Икс-Фит. Солнечный» под эгидой весеннего девиза «меняйся к лету вместе с нами» рекомендуют 6 наиболее эффективных упражнений для пресса, выполняя которые Вы будете неотразимы на отдыхе.

Для получения наилучшего результата необходимо выполнять комплекс упражнений и соблюдать режим питания, употребляя в день на 300-500 калорий меньше, чем расходуете.

Придерживаясь этих простых правил, обладая силой воли и имея твердую мотивацию, можно легко добиться поставленной перед собой цели. 

Подъем корпуса с медицинским мячом

Исходное положение: лежа на спине, согнутые ноги под углом 90 градусов, колени находятся над тазом, мяч в руках перед грудной клеткой, локти направлены в сторону. На вдохе втяните живот, на выдохе поднимаем корпус и оставляем мяч на голени, на вдохе опускаем корпус вниз. На следующем подъеме корпуса забираем мяч в руки и возвращаемся в исходное положение. Упражнение следует повторить раз 10-15 в три подхода. 
Важно: держать колени точно над тазом и сохранять угол между бедром и голенью 90 градусов, не прижимать подбородок к грудной клетке и опуская корпус не прогибаться в пояснице. 

Планка на фитболе

Исходное положение: стопы на мяче, руки на ширине плеч. На вдохе втяните живот, на выдохе усилием пресса подтягиваем колени к грудной клетке, на вдохе выпрямляем колени и возвращаемся в исходное положение. Упражнение следует повторить 10-15 раз в три подхода. 
Важно: держать пресс в напряжении, поясницу не прогибать и не округлять лопатки, а также не переносить вес тела на руки. 

Вытяжение двух ног

Исходное положение: лежа на спине, согнутые ноги в коленях поднять под углом 90 градусов, колени находятся над тазом, в руках держим диск перед грудной клеткой. На вдохе выпрямляем колени под углом 45 градусов над плом и уводим руки за голову, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение следует повторить 10-15 раз в три подхода. 
Важно: держать пресс в напряжении, когда выпрямляем ноги, поясницу не прогибать, а оставлять ее в нейтральном положении. Чем выше ноги над полом, тем нагрузка на мышцы живота меньше. Более облегченный вариант упражнения можно не уводить руки за голову. 

Планка

Исходное положение: упор на ладонях и носках, колени выпрямлены, живот подтянут. На вдохе втяните живот еще сильнее, на выдохе поднимаем правую руку и левую ногу, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Следующий раз поднимаем левую руку и правую ногу. Упражнение следует повторить раз 10-15 в три подхода. 
Важно: держать пресс в напряжении, поясницу не прогибать и держать корпус одной горизонтальной линией. Облегченный вариант упражнения в исходном положении стоя на локтях. 

Скручивание

Исходное положение: лежа на спине, согнутые ноги в коленях, стопы на полу, руки за головой, локти направлены в стороны. Приподнять корпус над полом, чтобы плечи и голова были на весу. На вдохе втяните живот с выдохом скручиваемся в талии, разворачиваем корпус вправо и тянем один локоть вверх, а другой к полу, при этом выпрямляем правую ногу в колене. На вдохе возвращаемся в исходное положение. С выдохом повторяем упражнение на другую ногу. Упражнение следует повторить 10-15 раз в три подхода. 
Важно: держать пресс в напряжении, когда выпрямляем ноги, поясницу не прогибать, а оставлять ее в нейтральном положении. Стараться не раскачивать таз, и не опускать пятку к ягодице, а оставлять голень параллельно полу. 

Двойное скручивание

Исходное положение: лежа на спине, согнутые ноги в коленях, руки за головой, локти направлены в стороны, стопы скрестить пятки ближе к ягодицам, а между коленями зажать медицинский мяч. На вдохе втяните живот, с выдохом одновременно тянемся центром грудной клетки и коленями в потолок приподнимая над полом голову, плечи и таз. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение следует повторить 10-15 раз в три подхода. 
Важно: держать пресс в напряжении, не давить руками на затылок, колени тянуть вверх, а не к плечам. Все упражнения выполнять в спокойном медленном ритме, между подходами давать отдых на 1 минуту. Количество повторений можно постепенно увеличивать. 

Начав заниматься уже сейчас, через месяц Вы увидите результат, через два месяца, его увидят Ваши близкие, а через три месяца он танет заметен всем окружающим. И помните: «Лето уже близко».



Возврат к списку


© 2017 ООО "САНФИТ"

BondIT Создание сайта

ИКС-ФИТ Юбилейный

Краснодар, ЮМР, проспект Клары Лучко, 1

Отдел продаж:
 8 (861) 201-25-25

ИКС-ФИТ Солнечный

Краснодар, ФМР, ул. Архитектора Ишунина, 4

Отдел продаж:
8 (861) 273-77-00